当前位置: 郭利方心理咨询工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

抑郁症自我测试[测一测你的抑郁程度免费]

更新日期:2021-11-02 08:18:29  来源:www.lifang521.com

导读日子中不免会有一些伤心的工作,偶然心境低落是正常的,一般的心境动摇和郁闷症是两个概念。郁闷症患者平常不仅仅会心境低落,还会常常感觉疲乏,大都时刻对一切的活动失掉爱好,考虑才能下降,常常堕入自责,胃口剧增或剧减,常常失眠或睡觉过多...所以,郁闷症可不是简略的心境欠好。关爱心思健康,...

日子中不免会有一些伤心的工作,偶然心境低落是正常的,一般的心境动摇和郁闷症是两个概念。

郁闷症患者平常不仅仅会心境低落,还会常常感觉疲乏,大都时刻对一切的活动失掉爱好,考虑才能下降,常常堕入自责,胃口剧增或剧减,常常失眠或睡觉过多... 所以,郁闷症可不是简略的心境欠好。

关爱心思健康,你是否堕入了郁闷,无妨花几分钟时刻来测验一下吧!

郁闷自评量表(SDS)

请仔细阅览每一条,把意思弄理解,然后依据你最近一个星期的实践感觉,挑选合适的答案。

■ 没有(曩昔一周内,呈现这类状况的日子不超越一天)

■ 有时(曩昔一周内,有 1-2 天有过这类状况)

■ 常常(曩昔一周内,3-4 天有过这类状况)

■ 总是(曩昔一周内,有 5-7 天有过这类状况)

总粗分:把 20 个项目的各项分数相加,得到总粗分,规范分=总粗分*1.25,取整数;

成果解说:SDS 规范分界值为 53 分。即 0~52 分,没有郁闷;53~62 分,为轻度郁闷;63~72 分,为中度郁闷;72 分以上为重度郁闷。

轻度郁闷者

能够经过自我调节来缓解或消除郁闷心境,能够采纳的办法如下:

1. 坚持训练。能够做跳绳、游水、慢跑等有氧运动,它能够充分调动人体潜能,活化身体细胞。

2. 外出外交,多触摸朋友,参与社会活动或旅行。

3. 阅览心思方面的书本。

4. 自我调整,日子规则,对学习工作和日子方式进行恰当调整,确保足够的睡觉,忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友倾吐一下。

中度郁闷者和重度郁闷者

无法自行脱节郁闷心境,在亲朋的协助下也很难脱节郁闷心境,需求及时寻求专业人员的心思帮助,或许进行专业的心思医治和药物医治。

阅读全文
Cnzz