如何治疗社交焦虑症[社交焦虑症和社交恐惧症]

提到内向，或许咱们都很耳熟，假如周边有个人不太爱跟人说话，总喜爱一个人呆着，咱们会说这人有点内向。内向是一个人天然生成的气质特色，不论是外向仍是内向，都没有好坏之分。相较于对外拓宽人际沟通，内向的人更单纯的喜爱一个人做自己的工作而不肯受打扰。与内向的体现类似的一种状况叫做交际焦虑。它指的是对社会往来的惊骇，是一种与人往来的时分，觉得不舒服、不自然，严重乃至惊骇的心情体会。生理上的症状，常伴有出汗、脸红、心慌等，并由此产生躲避交际等行为，影响日常日子。交际焦虑者常会体现出人际躲避，如宅在家里、不肯与人沟通沟通等，看似和内向的人很像，但交际焦虑者需求经过尽力去战胜本身焦虑，而后者却并不需求。

当咱们需求经过躲避的办法来防止自己由于交际活动而产生的惊惧时，交际焦虑就产生了。常见的体现如：

回绝别人的约请；

不断的盯着手机而不敢望向他处；

不肯去到人多的场合尤其是需求与别人互动的场景；

忧虑别人觉得自己愚笨而顾虑重重；

每次集会只呆在小角落里，生怕别人重视到自己….

交际焦虑是一种消沉的心情体会，它的构成进程比较复杂。生长进程中常常受波折、短少社会支持、自我意识感强、自卑、仿照与暗示都或许强化交际焦虑。

不管是长时间的或许是急性迸发的交际焦虑，心思学家EllenHendriksen（艾伦·亨德里克森）以为办理焦虑的有用办法，便是有意识的一遍又一遍地重复接受那些会让咱们产生惊惧的东西，也便是脱离你的安全区，做一些让自己本来惧怕的工作，直到这些工作不再让自己感到惧怕停止，即“面临自己心里的惊骇。”

这里有4个概念和战略可以协助你了解和办理交际焦虑，不管是长时间的仍是时间短的焦虑状况。

1、交际焦虑是对“露出”的惊骇

亨德里克森（Hendriksen）说，交际焦虑的本源是惧怕“露出某些丧命的缺陷”。

咱们常常会忧虑咱们的外表，忧虑自己看起来会像自己感觉的那样焦虑。例如，咱们或许会忧虑别人看到自己汗流浃背、脸红的姿态，或许听出自己说话的时分声响会哆嗦。

这种惊骇会进一步开展为：咱们或许会忧虑自己说话很无聊、自我没有共同特性、喋喋不休的说话但却没有一点吸引力，以至于没有人乐意和咱们一同出去玩。也因此别人会以为咱们底子没有交际的才能。最终，咱们乃至会忧虑咱们整个品格在某种程度上都是有缺陷的。

处理交际焦虑首要需求弄清楚你以为的自己“丧命”的缺陷是什么，也便是你惧怕会露出出来的缺陷。事实上，当你弄清楚之后你会发现你原先惧怕露出的缺陷或许未必像你幻想的那么糟糕，并且必定不会丧命的。

2、交际焦虑告知你的两大谎话

谎话一：

“交际焦虑让咱们以为最坏的状况必定会产生。”

谎话二：

“假如最糟糕的工作产生，你会没有办法面临和处理。”

事实上，最糟糕的状况并不会常常产生，由于国际总体上是良性开展的。并且，不管再糟糕的工作都不会让人丧命，由于人们是有才能去面临和敷衍所产生的工作的。

要辩驳这两个谎话，首要要细心去幻想一下最坏的状况或许是什么。当你发现了最坏的状况是什么，了解到自己实在惧怕的东西，那么你就有了与最坏的状况去争辩的根底和条件。你可以去点评最坏的状况产生的或许性有多大以及假如它真的产生了咱们是否可以接受或是找到处理办法。

所以，当你被这两大谎话所“欺骗”时，最好的办法便是在实际的日子中去实践它：“当咱们躲避时，咱们就没有机会去辩驳上述的两大谎话。咱们就没有经验去了解和发现，本来大多数人都是好人、坏事一般不会产生、就算这件事产生了其实也不过如此。即便坏事或许产生的，但在大多数状况下咱们仍然可以处理。不信，查验一下试试？

3、你的安全行为不起作用

咱们常常以为咱们的感觉会体现出来。假如咱们感觉到焦虑，别人一定会看到咱们的焦虑。但一般的状况并非如此。焦虑尽管让人感觉很明显，但在外部看来其实并没有幻想的那样夸大。

相反，清楚明了的反而是咱们的“安全行为”，即咱们人为按捺焦虑的行为。比方翻看手机、盯着地板、小声说话等。这些动作尽管会让咱们和别人共处起来感觉更好，但实际上也会让咱们看起来有些古怪。

逼迫自己抛弃安全行为，比方，放下手中的电话、抬起头并测验参与某个集会而不是在边际徜徉，这种测验不只会让你的焦虑感下降，并且你会发现由于你的热心参与，人们更喜爱有你的陪同。

4、交际焦虑在你的大脑中

当你的注意力越会集在自己身上，就越会感受到焦虑。

试想，假如一向重视自己，遇到交际的场合，咱们或许就会想：“她会不会以为我方才的行为很傻？”、“他刚刚对我笑了一下，是不是我哪里说错了？”、“我仍是不去参与了吧，万一又严重到颤栗，被别人看出来怎么办？”。。。。

人的认知空间是有限的，即周围环境的影响进入大脑就会占用认知空间去辨认和加工，一旦认知空间被彻底占用，新的影响将不再被辨认和加工。就好像人们很难在同一时间做着几件不同的工作相同。假如咱们把更多的精力放在别人对自己的点评上，就没有剩余的空间实在走入实际日子。这也便是为什么有的人越忧虑自己犯错，反而越简单犯错，便是由于花费了太多的精力去忧虑自己会不会犯错，实在投入做工作的认知空间和资源就会削减，因此犯错就很简单了。相反，假如咱们把自己的注意力投进在外部的环境，重视咱们的周边产生了什么，咱们的思想空间就会被开释，咱们会更重视那些让咱们感兴趣的事物，也就更可以去做实在的自己。

假如你是简单焦虑的个别，无妨试试这个试验：

进行两种对话，一种是，把你的注意力会集在心里。监控你的身体。幻想你应该说什么。另一种对话是，重视外部，你又会说什么。接下来问问自己：“哪一种说话更愉快，更有成效？你更喜爱哪一种？”

当然，这些主张仅仅触及问题的外表，假如你是比较严重的交际焦虑症患者，乃至焦虑的程度现已影响到自己的日常日子，或许你需求一位专业的心思咨询师，协助你更深化的剖析交际焦虑背面的实在原因并给予相应的处理办法。