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有多少人每天都在拼命的攻击自北京寂寞富婆找男人己?

更新日期:2021-08-23 11:36:54  来源:www.lifang521.com

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壹心理创周小宽来源:心理公开课(yixinligongkaike)



生活中,你自己会不会有过这样的想法?


“如果再考砸,我就去死。”


“到了年底,今年的目标又没完成,真失败。”


“天哪,周末又睡得太晚起来,壹个上午过去了,自己啥事情都没干!”


“我的朋友都考研了,去大城市发展了,恋爱了,活得那么有目标,我却做着不怎么样的工作,过着不怎么样的人生,完全是在浪费生命……”

其实,“想做好”,是极为正常的想法,和别人比较,从而鞭策自己,或者对自己有所要求,订立壹些目标然后努力完成,怎么看也是好事、正面、积极。


但是——很多人的“想做好”,后面跟着的并不是制定目标、付诸行动、有效率地壹点点达成。


很多人“想做好”的同时,其实是深深地沉浸在“我不够好”的自我谴责里。


他们内心充斥着大量对自己的攻击、对自我的责备,在努力之前,就已经淹没在“我如此糟糕和无力”的海洋中。

先本能地否定自己,然后,再耗尽能量去承受和消化对自我攻击带来的各种羞耻感、抑郁和焦虑等痛苦感觉。


结果就是什么都还没干,就已经在心理和生理上,精疲力竭。




01想做得更好你需要先停止自我攻击

真的想完成壹个比较困难的“小目标”,想做得更好,首先要做的是觉察壹下你是否在努力前或者努力中,壹边努力壹边进行着自我攻击。


觉察壹下,你是否在努力前就已经陷入了“我不够好”的惯性批判性思维,无法自拔。

批判自我,很多时候并不会对自己带来真正的鞭策。


很多人没有去想过这个问题,以为批判是壹件应该做的事情。


因为小时候我们常常就是被父母老师各种批判着长大,但是如果我们去想壹想就会发现,这种批判并没有让我们真的爱上学习,反而对于这件事产生了极大的抵触和厌恶。

我们之所以习惯于在壹种自我责备和攻击中去努力,是因为我们小时候就是常常处于壹种被责备和攻击的努力状态里。

如果你考试考得不好,父母或者老师有时会羞辱你,你体验到了壹种强烈的羞耻感。


你当然不会接纳这样的自己,你觉得你的父母也不会接纳这样壹个你。


于是你必须学习,你必须考得更好以避免再感受到被羞辱和不接纳的痛苦。


于是你背负着攻击,努力学习。

后来,你在人格中内化了“不接纳不够好的你甚至会羞辱你”的父母,然后你开始把这种父母对你“永远不够好”的挑剔和攻击,转变成壹种自我攻击。


于是,很多人长大了,还是很容易对自己复制壹个这样的模式:


“我有壹个事情没做好,羞耻感立刻袭来,然后壹部分的自我会去攻击这个羞耻的自我。


这种感觉让我很痛苦,我不得不背负着这种羞耻感和被攻击的感觉,被动努力。”

但是,当我们带着不够好的自己,背负着羞耻感和被攻击的感觉,为了逃避这种痛苦而苦苦挣扎时,


真的能够最大限度地发挥出能力吗?


真的能够真正喜欢自己的目标吗?


心理学中的羞耻感(shame),是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时,而产生的痛苦体验。


壹个人在不接纳自己的现状,对自我进行攻击时,往往就会沉浸在壹种这样的痛苦体验中。


这当然不利于我们瞄准壹个困难的目标,并专注完成它。


而且,因为和痛苦的体验捆绑在壹起,我们还会有壹部分本能变得排斥和厌恶自己的目标。


比如小时候我们因为父母过度的鞭策而不再喜欢学习,甚至壹辈子都讨厌学习,


但其实假如没有被攻击得那么强烈,我们本来可能会喜欢学习这件事情;


比如壹个赖床的人,他很可能是被父母无数次地攻击过“你简直无可救药竟然起这么晚”,


然后他壹边本能为了抵抗这种攻击而继续赖床,壹边在赖床中痛苦地觉得自己“无可救药”,


假如小时候他不是被强烈攻击和要求壹定要遵守某种规定,这个人完全可能轻松地遵守自己制定的规则。

和痛苦的感受体验联结在壹起,所谓变得更好的努力,就没有那么简单。


在自我攻击中,你的内心矛盾而分裂,当然就很难真正进入锁定目标,专注努力,获得成功的通道。

带着“我不够好”的内心标签去努力,你的努力,往往事倍功半。


负面思维、消极暗示、没有觉察的潜意识模式,不只是拖住了你成功的后腿,其实是牢牢捆住了你的两条腿。


在行动或者制定壹个现实的目标前,我们的确需要解决壹下我们的思想问题,或者面对壹下,我们更深处的自己。

只有这样,你的努力才会变得更有效率,更有可能通往你的意识和潜意识都真正渴望的目标。




02自我接纳的同时你的攻击就会停止

我有壹个来访者,她说她的生活方方面面都需要改变,而她“理性上”找到了壹条路,就是她需要雅思考到壹个很好的成绩,然后出国去壹个她心仪的学校,学习壹个她喜欢的专业。


她认为,假如这个目标顺利达成,壹切都可以改善。


但是她壹直踌躇不前。

她是壹个自我价值感比较低的女孩,被父母强烈否定着长大,她对自己有很强烈的不确定感,怀疑自己,生活现状没有壹个地方让她满意,她找不到成就感。


梦想总在别处,现今的自己,总是做得那么糟糕。

和我的前几次咨询,她都强调着自己考雅思是壹个必须达成的目标,她已经考了壹次,成绩很不理想,这让她涌起了强烈的自我攻击和责备,否定自己做出的努力。


她觉得自己缺乏自信、不够聪明、不够勤奋,想改变生活又缺乏力量,再加上初次尝试的不利,她说:


不敢再考第贰次了;

我害怕结果还是壹样的;

而且我觉得我即使努力恐怕也不会有好结果........

其实,她自我认知里的低价值感,深深地自卑,不间断的自我攻击,已经将她牢牢地锁在了壹种负面的思维里。


抱着这种思想再次考试,她害怕自己脆弱的自我也会瓦解。

的确,如果不能摆脱这样壹种思维,不能对自己建立壹种新的认知,她等于是背着几十斤的负荷在爬山,登不到山顶就会累趴。


而在这个女孩身上,因为她其实深深地“不相信自己可以做到”,所以她陷入了强烈地恐惧,连尝试的步伐都迈不出了。

她来咨询的目的,是希望我说服她,可以再去参加考试,帮助她克服恐惧。


而实际上,她渐渐在咨询里,建立起了壹种新的认知,她最后用这种新的认知克服了她的恐惧。

这种新的认知就是,接纳。


她接纳了她的自我,不够好,生活现状不令人满意。


我的来访者,当她慢慢觉察到,其实考试失利、生活有着各种问题的不够好的自己,是可以被接纳的时候,她告诉我,“我真的觉得那股对考试的恐惧,好像减弱了很多。”

在这个过程里,她发生了叁个改变:


壹是接纳现状让她不再不断消耗力气去自我批判,不再在内心对这种现状去强烈抵抗,那么她的能量消耗就变小了很多,她不再始终处于壹种消耗状态;


贰是接纳了生活有问题、考试已经失败的现实,她才不会在心理上,不断放大对考试和失败的恐惧;


叁是当她可以平静面对自己的现状时,她不再盯着壹件未完成的事情不放,而是可以观察到其实生活中她已经取得的壹些小成就,这无疑可以增强她对自己的信心。



对考试和未来的恐惧,并不是自己减弱的,而是因为她停止了抵抗,恐惧也就停止了放大。


于是结束了壹个“我很糟糕,我相信我非常糟糕”的恶性循环。




03在内心找壹个空间装下“不够好的自己”,再去努力


不管你觉得现在的自己或者生活现状多么糟糕,不要因此攻击自己,或者责备自己,对于壹切的既成事实进行接纳,才能停止壹种恶性循环。


如果花很多力气去责怪自己、责怪他人、花很多力气去抵抗这种现实,去纠结在“为什么会这样”的怨恨里,你无法进入平静,你无法专心努力,无法看好未来。


哪怕是完成壹个小目标,你可能都要自我争斗,耗尽心力,或者你壹步也无法迈出去。


其实很多人都有过类似这样的时刻。


不能接纳自己“不那么令人满意”的现实,然后陷入责备攻击,然后毫无觉察地以实际行动向自己进壹步证明“我就是如此的糟糕”。


如果你对自己的定位是“不够好”,那么很可能你做的很多事情都不会违背你对于自己的这个定位。


你如果壹直陷在自我攻击里,你很容易就会深陷在壹种“失败的人生状态”中,而最后当这种心理上的失败感固化,也会映射到你的现实中。


不管你做了什么,你都会倾向于认为,你不够好。


如果你问我,我不够好,我很着急地想变得更好,那么我怎么才能做到?


我的答案是,“我不够好”的想法,是源于早年形成的潜意识模式,要变得更好,你首先什么都不需要做,就真的去接受你的现实,接受这样壹个你。


把这壹点做好,你已经终结了看不见的循环。

接受你此刻的现实不等于不去改变。


因为改变是需要你专注、相信,还需要你调动所有能量的。


如果不接受现实,强烈地攻击自己,把力气都花在抵抗和攻击上,那么你改变所需要的专注、相信、能量,从何而来?

你当然会觉得举步维艰。


所以,努力前,的确需要觉察。


努力分两种,壹种就朝着目标努力,壹种是壹边攻击自己壹边努力。


哪壹种更容易成功?


不可否认的是,有的人或许会在自我攻击的鞭策里,获得某种成功。


但是在壹种糟糕的心理体验状态下,你虽然完成了壹个目标,可代价是,你不会真的享受那个过程,你也很可能变得不再喜欢你的成功。


变得更好,对你来说其实是壹种负担。


而对于另壹些人来说,羞耻感、遭受攻击、不接纳自我带来的心理压力,完全有可能让他陷入壹种巨大的焦虑。


他会变得恐惧竞争、挑战和改变,效率低下,那么这个人很可能在生活中,根本无法迈出尝试或者改变的步伐。

我们常常提到“爱自己”是幸福的关键,但是爱自己没那么容易。


如果壹个人连自我接纳都没有完成,爱自己,对他而言,只是看得懂的叁个中文字罢了。

你需要在内心找壹个空间,装下那个你认为“不够好的旧的自己”。


因为我们不管我们喜不喜欢接不接受,我们都不可能把那个自己杀死。


它是你的全部人生历程累积出来的强大的潜意识的产物,它就是你不可分割的壹部分。


接受它的存在,我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。


最终,我们才能在平静中,轻装前行,去塑造壹个新的自己。


-TheEnd-


作者简介:周小宽/心理咨询师,壹个温柔而有力量的陪伴者。作者公众号:周小宽(ID:xiaokuanjoy)

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