我的焦虑症[来士普治好我的焦虑症]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

被确诊为焦虑症现已有差不多二个月了，这期间我不断在跟焦虑反抗，确诊后医师给我开了阿普唑仑跟舍曲林服用。

在网上查材料，有的压服药作用的确好。但要在半月后才干体现，材料显现舍曲林成瘾性很小。接连服药几年也不妨碍。也有些说假如好转后停药仍是会复发，有或许要有长时刻服药的计划。

现在我的症状形似现已转化为广泛性焦虑症。便是毫无自主的会呈现，忧虑、心慌、惊骇、胸闷。不局限于特定的压力，心境动摇很大。一件很小的事或许就会触发以上症状。日子压力的确有，但不至于到呈现如此大的反响，连自己的许多兴趣爱好都丢掉了。

一直高兴不起来，为未来忧虑，其实又没什么大不了的事。开端是忧虑自己有癌症之类的忧虑，后来到忧虑家人出事，再后来便是作业上的忧虑。总归整个心境绷的很紧，后来就开端张狂地在网上找医治焦虑症的方法，咱们或许也都是这样的开端吧。

服药10天后，我自己停药了，停药的主意是，我或许被误诊了，仅仅暂时性焦虑罢了。由于每次产生都是几分钟到几小时就主动好转，一旦忙起其他作业，就跟从前相同，心境也好起来，包含现在也是，忙作业了就忘记了焦虑的存在。

可是一旦闲下来就想入非非，不守时触发心慌，胸闷，惊骇的心思，所以我感觉自己的确现已是一个焦虑症患者了。自己感触吧，没这病的人估量永久感触不到其间的苦楚。

这几天我以为就这样好了。昨夜跟朋友吃饭喝了点啤酒，想不到晚上再次产生，猝死的感觉，心慌，胸闷，敏捷爬起来下楼跑了两圈，回来洗个澡舒服了，一觉到天亮，不知道产生是否跟酒有联络。

鉴于以上的了解，我决议挑选锻炼身体来对立，迟早跑步，慢跑，每次15分钟左右。跑到轻轻出汗至喘气为意图，每个人的肺活量不同，合适自己就好。这是我让自己心思不抵抗跑步的底线，不然我会坚持不下去。

现在现已坚持到第10天了，作用必定有，心境跟身体呈现了改变，脾气没有了，精神状况好了，睡觉也相对安稳，产生间隔时刻长了，但跟发病从前仍是不同的。日子好像没有了太大的热情，天天墨守成规的日子状况，心境不差也好不到哪去。每天我都会用日记写下我的感触，和身体状况，我期望我能够一点点的前进。

人生没有迈不曩昔的坎，信任一切和我相同由于人生的不如意、崎岖而焦虑的朋友们都能够经过自己的才干对立焦虑症，并从中走出来，咱们要信任人的自我修正才干，加油吧！同是焦虑症的病友们！！！

专业心思咨询师剖析：

焦虑的体现方法多种多样，像上面那位患者自行确诊、停药的行为是肯定过错的，假如对自己的病况改变有所疑问，一定要联络主治医师，由医师剖析判断。

①广泛性焦虑：常常或继续的无明晰方针和固定内容的胆战心惊及严重不安，肌肉严重，难以忍受而又无法脱节。习惯性的对事物的消沉预期和灾祸化联想，以及习惯性的焦虑心境和躲避做法。是一种谨言慎行，谨防意外产生的身、心状况。

②躯体症状：焦虑心境引起的身体不适感，如胸闷气短、肩颈生硬、头晕脑胀、头沉、心跳加速、呼吸困难、肠胃不适......许多当事人一开端的时分会以为是躯体疾病，跑到医院查看又发现不了什么实质性的问题，医师往往会给一个细微病症的确诊，有的医师会主张去看心思科，后来才知道是焦虑的躯体症状。

③失眠多梦：焦虑心境和躯体症状引起的睡觉困难。许多是由于忧虑睡欠好影响第二天的学习、作业或许人际联络而焦虑、睡不着。从某种层面来说，黑夜是对白日的躲避，实在的压力源是学习、作业或许人际联络，实践问题处理了就能睡的结壮。

④疑病症：为身心健康忧虑，对身体过火重视，感觉过敏；各种查看均未发现器质性疾病，未发现片面症状的躯体原因。对躯体症状的疑病性解说和灾祸化联想，引发焦虑，忧虑、惧怕。从某种层面来说，疑病症状是对压力的一种躲避反响，是身心在给自己争夺歇息的时刻，争夺到更多的照料、尊重和谅解。

⑤惊慌产生：急性焦虑产生，无显着诱因、无相关的特定情境，产生不行猜测；在产生间歇期，除惧怕再次产生以外，无显着症状；体现为激烈的惊骇感，可有濒死感、失控感等苦楚体会；忽然开端，敏捷到达顶峰，产生时知道明晰，过后能回想。对身心症状的疑病性解说和灾祸化联想，引发惊骇，忧虑、惧怕。从某种层面来说，惊慌产生症状是长时刻压抑的情感的急剧迸发。

⑥逼迫症状：穷思竭虑或重复查看，有知道的自我逼迫和自我反逼迫一起存在；体会到观念或激动来历于自我；有症状自知力，感到反常，期望消除，但无法脱节，由于焦虑和苦楚。实践上是身心企图经过重复思虑或查看来取得心安，以减轻焦虑感。或许经过某些实践层面无法施行的幻想来满意自己的心思需求。

⑦交际惊骇：介意自己的体现和别人对自己的观点；惧怕程度与实践境况不相符，对所怕情境躲避，直接影响社会功用。大多是由于忧虑别人看出自己的严重不自然，所以才会严重不自然。交际惊骇症者心里深处是惧怕孤单的，巴望被陪同和关爱。

察觉自己的思想活动进程，发现是怎样的日子经历、自我观念、主动化思想在使自己感到焦虑。 需求先怠慢自己，才干把主动化的、快速的思想进程知道清楚。把思想的内容和根据记录下来，查验其实在性与合理性，对曩昔、现在、未来和自己、别人、环境从头进行解读，用更实在、合理的主意替代原有的思想。包含：对曩昔产生的作业的解读，对当时正在阅历的作业的观点，对自我、别人和环境的知道，对行将产生的作业的预设。

这便是认知重建，这一部分的作业量比较大。能够在实践日子中就事论事的，经过实践的焦虑作业，来发现自己头脑中的主意，曩昔的日子经历，既成的观念，以及对未来的预设。详细的进程是：我感到焦虑了，方才产生了什么？我想到了什么？我为什么会这么想？我这么想的根据是什么？我还能够怎么想？我怎么想更合理？我的主意改变了之后，我的感觉怎么样？

察觉自己的心境改变和身体反响。为自己的心境和身体反响命名。

做一些作业放松、愉悦自己的身心。心境和身体反响的改变也会引起思想的改变。催眠引导放松、绷紧放松、言语暗示、画面幻想，做自己感兴趣的作业，满意自己的身心需求......

绷紧放松练习：顺次用力的绷紧身体上的大块肌肉，比方小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，继续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、放松。

言语暗示：轻柔、缓慢的言语暗示，放松、安静、安心……

画面幻想：回想从前的夸姣体会，轻松、高兴、自傲……的回想。或许幻想蓝天、白云、海滨……等夸姣画面。幻想的好像实在产生，虽然内容是幻想出来的，但感觉是实在的，正如病理性的焦虑、惊骇感也是自己逻辑推理、画面联想出来的相同。

做自己感兴趣、拿手的作业：取长补短，更简单专心进去，更简单取得成效，然后能够取得轻松、愉悦、自傲的感觉。

满意自己的身心需求：对自己好一点，看到自己身体和心思的需求，给与恰当的满意，对自己多一些了解、宽恕和爱。

察觉自己的躲避、畏缩和延迟的行为习惯。

越是躲避的，越是焦虑和惊骇。打个比方说，自己遇到一只狗，然后感到很惧怕，回身就跑，也不敢回头看，跑着跑着就感觉在背面追自己的是一头恶狼，愈加惊骇，再跑着跑着又感觉在背面追自己是一头猛虎，再跑着跑着就感觉背面是无边的惊骇，然后愈加的疲于奔命，焦虑、惊骇和疲乏，甚至会失望。

寻求依托、诉苦别人，会加剧自己的焦虑。

一个是以为自己无力面临和处理，必需求依托别人，再一个是别人并不欠自己的，也无法为自己承当，所以也会回绝。

依托性强的人最惧怕的便是被扔掉，由于自己无法给予别人满意，反而需求继续的向别人讨取，就像一个无底洞相同，别人迟早会感到厌烦，然后扔掉自己。喜爱诉苦的人，虽然能够取得一时的满意，可是从久远来说，咱们都会避之惟恐不及。

英勇的面临问题和按部就班的处理问题，能够提高自傲心。往往在面临了之后就会发现，本来它也不过如此。许多问题要处理起来都是需求时刻和进程的，假如总是想用最快的方法最好的处理问题，往往就会面临失利，并且还会遭到损伤，失掉面临和处理问题的决心和勇气。比方要跑100米，正常人七八十步能够完结，而心急的人却想用两步跑完，不只失利，并且由于脚步迈的太大，而遭到了损伤，然后一蹶不振，离方针还很悠远。

可使用方法：系统脱敏法、露出法，幻想预演和日子实践等。

系统脱敏疗法：把某个焦虑、惊骇的方针划分为若干等级，等级要相对均匀，起伏要相对小一些，然后从焦虑、惊骇感最弱的情境开端，进行放松练习，用放松替代焦虑、惊骇感，直到能够彻底放松下来，再进行下一等级的放松，顺次进行脱敏。

幻想预演：关于某个焦虑、惊骇的等级，还无法从实践层面习惯的情况下，能够先进行幻想预演，便是把自己焦虑、惊骇的情境幻想出来，然后置身其间，调查自己的主意，假如发现不合理的当地进行调整；调查自己的感触，进行放松练习；调查自己的做法，假如发现不合理的当地进行调整。然后经过言语树立理性的主意、放松的心境感触、有用的行为做法，作为应用于详细日子情境的预备，提早取得自傲和经历，再落实到日子中。

要做的作业仍是挺多的，自己要有耐性、要多尽力，按部就班、脚结壮地的探究、调整和完善自己。

记住：慢便是快，快便是慢；满足慢，才干满足的快。假如感觉自己简单迷失在自己的思想进程、心境改变、身体反响和外在体现里，感觉自己调整有些困难，能够寻求专业心思咨询师及精神科医师的帮忙，以加速恢复进程。

作者：蓓蓓258369

来历：简书