怎么帮助抑郁症[跟抑郁患者聊天禁忌]

你最好的朋友忽然不打电话给你了。她不想在星期六早上和你一同做瑜伽。最终一次看到她时，她看起来很软弱，而且悲伤，就像换了一个人相同。她的老公不知道该怎么办，恳求你来协助她。

或许或许这是你的妹妹。她几个月来一向在与郁闷作斗争。她去看过一个精力科医师，并服用抗郁闷药，但好像没有获得很大改进。

你该怎么做？

尽管郁闷有许多种症状，而且对不同的医治有不同反响，可是有几件遍及通用的技巧，能够用来试着辅导你协助郁闷的朋友或家人走上恢复和恢复的路途。

尽管今日的人们比二十年前的人们对郁闷症和焦虑症有了更深的知道，但咱们依然有很长的路要走。去了解大脑的运作方法：为什么有些人事故时仍会浅笑，而有些人仅仅想到事故就会很悲伤。 事实证明，咱们的大脑中正在发生许多作业。你不一定非要成为一个神经系统科学家，才干够协助有心情妨碍的朋友或家庭成员，可是对郁闷症和焦虑症的一些根本了解，会让你更好的表达好心而非有害的言语。假如你不能了解这个人正在阅历什么，就很难协助他。

每逢我的孩子患病或受伤时，我都会问一系列问题：哪里受伤？你感觉疼了多久了？有什么作业会让你变得更糟（除了校园）？有什么能够让你感觉好一些吗（冰淇淋在外）？一般只需提出几个根本问题，就能够得到满足的信息来确认行动方案。 但关于郁闷和焦虑，由于每个人的阅历都不同，问题的挑选就至关重要了。你的朋友或许十分失望，以至于她在几个星期前就有了自杀方案，或许她在作业中遭到很大的压力。她或许是陷入了重度郁闷症，或仅仅需求更多的维生素D。对此你一窍不通，所以你需求问一些问题。这里有几个问题能够参阅：

你什么时分开端感觉不好的？

你能想到是什么引起的吗？

你有自杀的主意吗？

有什么事能够让你感觉好一些吗？

什么让你感觉更糟？

你以为自己短少维生素D吗？

最近在节食方面有改动吗？

你在作业中有压力吗？

你查看过甲状腺水平吗？

我曾经依托医师来告诉我健康情况。但现在我不这样做了，由于他们不像我的家人和朋友那样了解我。精力科医师和心思学家在某些范畴具有专长，他们能够在一个人应对郁闷症时供给许多反应；可是，许多有价值的信息隐藏在与朋友和家人的回忆中，它能够引导一个人走出失望。例如，我最近一次复发时，我姐姐一向坚持要了解我的激素是否平衡。她说：“自从你有了孩子，身体就不太好了。” “郁闷症发生的一部分原因是源于荷尔蒙。”我的妈妈提示我，家里有人患过甲状腺疾病，并主张我查看甲状腺。开端我对他们的定见感到厌烦，由于我需求作业。当我忍受不了苦楚时，我找到医师，他研讨了我的甲状腺和垂体腺的问题，并处理了形成我郁闷症的激素失衡问题。

你对你的朋友或家人的了解比大大都精力卫生专业人员要多，所以去协助患者一同探求发生郁闷症的本源：生理，情感或是精力要素。怎么样才干脱节？

你能够在早餐，午饭和晚餐中喝蔬菜汤和菠萝汁，和和尚在一同每天冥想八小时，在晚上像一个婴儿般熟睡。可是，假如你遭到压力，你的血液会含有毒素，你的大脑会剧烈动乱。每个心思学书本都会在、写道压力会导致郁闷症。因而，患者朋友或亲属的一项最大的作业是协助他们拟定减轻压力的战略。他们不需求抛弃作业，相同能够持续照料自己的孩子。可是，他们需求做出一些重要的日子方法的改动，保证每天都做到自我护理，例如拿五分钟的时刻，做一些深呼吸，或做一个小时的按摩，或许歇息一天，坐在水边，去高尔夫球场或去远足。

无论什么疾病——心血管疾病，结肠癌，纤维肌痛，人们需求得到协助和支撑，这样才干彻底恢复。他们需求那些能够宣泄爱情并沟通故事的人们，需求能够提示他们尽管患病但并不孤单的人们。 研讨标明，外界支撑能够协助郁闷症患者恢复，并下降复发率。新英格兰医学杂志2001年12月宣布了一项研讨， 158名转移性乳腺癌妇女被分配到有支撑鼓舞的中心医治。这些妇女在心思症状方面比没有获得支撑鼓舞医治的患者体现出较大的改进，而且饱尝的苦楚少。查找并与你的朋友共享那些或许有利的集体（线上或线下）。

就在昨日早晨，我做瑜伽时有了自杀的主意。每逢我忍不住想到多久后就要死了的时分，就会感到十分苦楚。我没有对自己宽恕以待，反而开端与身边体现优异的游水健将攀比——那些游水横跨英吉利海峡的人们，他们的体现让体现平平的我感到可悲。当天晚些时分，我和老公沿着水兵学院塞文河河滨的岩石散步时，我仍在与脑海中的逝世主意作斗争。咱们议论到多么仰慕没有孩子的夫妻，13年的做爸爸妈妈的日子让咱们感到受伤，可是由于忍受了一切的这些挣扎，才使得咱们成为健全的人。

“你很刚强,” 他说道.

“不，不，我没有。”我说。我其时以为刚强意味着能够游过英吉利海峡，而不是在瑜伽中有自杀的主意。

他坚持说：“是的，你是很刚强，你的背上有一个200磅的大猩猩。 大大都人会挑选翻身抛弃，或是酗酒和服用镇静剂。但你不是。你每天都在与之反抗。”

我需求听到这些。在我的脑筋里，我把自己归类为弱者。实际上，我能够完结任何作业，它们意味着我很刚强。

去提示你的朋友，或家人们的优势。经过回忆他们获得的成就和赢得的成功来稳固他们的决心。

研讨标明，浅笑是对健康最有利的作业之一。诙谐能够协助咱们从许多疾病中恢复。当我在2005年住院医治严峻郁闷症时，值勤的精力科护理决定在一次医治期间参加了观看喜剧录像这一环节，来提高趣味。大约一个小时的时刻，咱们相互看着：“能够笑吗？ 我有时想要死，但这个女性很风趣。”录像发生的作用十分强壮。每逢“黑狗”（郁闷症）得到了一个朋友的握手，我都试着让她笑，由于笑着笑着，她的一些惊骇和慌张就消失了。

假如要我指出一个人（或一些人）在我郁闷时对我说的最有协助的话，那便是这句了：“你不会一向这样的”。这是一个简略的本相，但具有最强壮的愈合元素：期望。作为一个朋友或家庭成员，你最难的作业便是让你的朋友或家人再次充满期望：信任他们会变好。一旦他们的心充满期望，他们的心灵和身体将很快也会变得更好。

你能够疏忽我写的一切内容，但只需：听。停下一切的判别，收起那些感叹词，什么都不用做，只需求用目光触摸，用耳朵倾听。在畅销书《厨房餐桌才智》中，Rachel Naomi Remen写道：

我以为衔接另一个人最根本和最强壮的方法是听。仅仅听就好。或许咱们最重要的是给予重视，特别是发自内心的。当人们在说话的时分，你没有必要做任何作业，仅仅简略的听就好。仔细听他们说的话，并关怀它。大多时分，关怀比了解更重要。

编译：健心房

更多活动信息，参加郁闷焦虑沟通微信群，请加健心房微信大众号（ID：iask365）。