[抑郁症心理测试题目]拖延症你有拖延症的习惯吗

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生活中很多人都有拖延症的习惯，现在来做一个拖延症测试，看看你是否也有拖延症的习惯，如果你是个超级“拖拉机”，那就该赶紧改正了。

生活中很多人都有拖延症的习惯，往往今天可以完成的事情，想到明天还有时间，于是便拖到明天再去完成。一份明天要上交的报告，打开文档，除了题目就是永恒的回车符，想敲下第一行文字却一直没能如愿。于是你对自己说，没关系，还有好多个小时，先冲一杯咖啡再说……

拖延症测试：你有拖延症吗?

如果你也是这样的，那你可能已经被拖延症附体了。快测试下你的拖延症有多严重吧!

1、不到最后期限不交活：是否

2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否

3、没工作计划，不懂时间管理：是否

4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是否

5、总是认为时间还有，不急：是否

6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否

7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是否

8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否

9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否

10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否

11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：是否

12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否

13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：是否

14、从不主动汇报工作：是否

15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否

注：选“是”得1分，选“否”不得分。

拖延症测试结果

0—4分：轻度拖延症，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

5—11分：中度拖延症，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。

12—15分：重度拖延症，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

如果你的拖延症比较严重，是个超级“拖拉机”，你可以这样做：

1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。

而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：我累了(饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。

而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。