预防抑郁症的方法和食物

方法1、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激
素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐
处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了
在温暖而充足的阳光里面带微笑。
方法2、积极参加运动
每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个
小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的
经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只
要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹
如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
方法3、快乐食物对抗抑郁
有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究
显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常
吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，
减轻心理焦虑。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和
维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的
高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾
病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易
产生健忘和焦虑等症状。
樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有
效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来
改善状况。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ6和铁，这两种营养素能帮助身体所
储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等
微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
方法4、慎用镇静类药物
正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，
超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药
物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠
人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静
药物。
方法5、快乐记事簿
即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每
天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时
光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
方法6、享受音乐
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在
优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感
受。
方法7、买鲜亮的衣服
不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在
不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。