考试焦虑怎么办该如何改变这种心态

考试焦虑怎么办?考试焦虑表现在考试过程中学生产生紧张、出汗等等焦虑症状，属于—种心理障碍。考试焦虑只表现在考试的过程中，但是作为学生又无法避免考试。长期的考试焦虑影响学生学习的积极性。

考试焦虑怎么办?心理专家给出以下建议：

1、降低压力，放下思想包袱：考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

2、端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高而且会主观夸大考试失败的严重后果。因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，通过改变其不合理的思维方式，树立正确的学习动机。

3、劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在偏见，他们将大部分的时间分配给学习，很少休息，且生活安排单调，不注意休息和放松，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，老师和家长要让学生明白，学习时间固然重要，但是学习时间不等于学习效率。学生要注意劳逸结合，提高学习效率是防止考试焦虑的重要措施。

4、学会放松：考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

考试焦虑怎么办?大多数学生可以通过一段时间的调整可以恢复正常，如果自我调节无效的话建议及时接受正规的心理辅导。另外，专家建议家长从小要培养孩子的健康心理，树立正确的应考心态。