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心理焦虑症自我调节1[治疗焦虑症最简单的办法]

更新日期:2021-10-29 03:45:06  来源:www.lifang521.com

导读焦虑是由严峻、着急、担忧、忧虑和惊骇等感触交错而成的一种杂乱的心境反应。它能够在人遭受波折时呈现,也可能在没有显着诱因时产生,即在缺少充沛客观依据的情况下呈现某些心境紊乱。焦虑是最常见的一种心境状况,比方快考试了,假如你觉得自己没温习好,就会严峻忧虑,这便是焦虑。这时,通常会抓紧时刻温习应考,活跃去做能减轻焦虑的工作。这种焦虑是一种维护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻程度与客观...

焦虑是由严峻、着急、担忧、忧虑和惊骇等感触交错而成的一种杂乱的心境反应。它能够在人遭受波折时呈现,也可能在没有显着诱因时产生,即在缺少充沛客观依据的情况下呈现某些心境紊乱。

焦虑是最常见的一种心境状况,比方快考试了,假如你觉得自己没温习好,就会严峻忧虑,这便是焦虑。这时,通常会抓紧时刻温习应考,活跃去做能减轻焦虑的工作。这种焦虑是一种维护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻程度与客观工作或境况显着不符,或许持续时刻过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,契合相关确诊规范的话,就会确诊为焦虑症。

病态的焦虑指在缺少相应的客观因素下,呈现心里极度不安的等待状况,伴有大祸临头的惊骇感。体现惶惶不安、忐忑不安、精神严峻,常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的体现和运动性忐忑不安。严峻者能够体现为惊慌产生,常见于焦虑妨碍。

摄生辅导

1

常用穴道介绍及定位

主穴:百会、四神聪、太阳、风池、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、心俞、合谷。

太阳:当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处(按身体对称轴对称,左右各1穴)

太冲:第1、2跖骨结合部之前凹陷处,共2穴

心俞:第5胸椎棘突下,旁开1.5寸,共2穴

合谷:在手背第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧中点处。简洁取穴:以一手拇指指关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下是穴,共2穴

2

操作方法

(1)艾灸:取百会、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、太阳、合谷、风池等穴进行艾灸,每穴艾灸10~15分钟。也能够平躺后将灸盒或灸桶(百笑灸)放置在肚脐之上进行艾灸。这样能够让心境安静,有助于操控焦虑心境。

(2)按摩:揉捏拿两边肩井、颈根部,再从大椎用指推揉至百会穴,点揉百会穴1分钟;然后用指按压风池穴1分钟,自风池沿两鬓至太阳穴3~6次,点按太阳穴1分钟;敲打后背放松2~3遍。

(3)耳穴:将耳穴贴压耳部心、肾、神门、皮质下、内分泌、脾、肝、枕,每日用手按压不得少于10次。每周替换一次耳贴。

3

留意事项

艾灸时要留意安全,避免烫坏皮肤或点着衣物,艾灸完后要确保彻底平息艾条,避免艾条复燃产生火灾。

4

日常调度

(1)饮食调度:留意养分调配,确保食物的多样性,为身体供给足够的养分。应多吃含维生素C钙、铁的食物,如青菜、牛奶等,不行过食辛辣影响食物。

(2) 运动调度:适度合理的运动能够使焦虑心境得到好的缓解,从而到达涣散留意力转 移心境的作用。运动必定要挑选合适自己的方法。首要必定要是有方案的、准时而且要考虑必定时长,切实有效的运动。其非必须考虑运动的方法:如每日清晨能够慢跑必定的时刻,初次短一点时刻,逐渐加长时刻;晚饭后的漫步,每次至少要确保走2000步以上。方法许多,只需合适自己的便是最好的,关键在于规律性的坚持。

5

起居调度

老子《道德经》曰“道法天然”,用禅的言语便是说“随心安闲,恣意纵横”,浅显地讲便是要心肠清净,安慈祥详,做你该做的工作,不做你不应做的工作。

焦虑并不是不行治好的,关键在于心态的调整,坚持一个活跃的心态很重要。焦虑的医治作用很大程度上取决于对心思状况的调理。

本文选自《沪上中医名家摄生保健攻略丛书》之《白领人士的经络摄生》。

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