患有焦虑症抑郁症[焦虑症是不是抑郁症]

早在新冠肺炎呈现之前，我就被确诊出患有焦虑症和郁闷症。尽管新冠肺炎音讯的冲击加重了我的症状，但实际上这个论题还不是最糟糕的。

真实让我难以忍受的是，听到他人说：“不要慌张”“要达观” “要刚强”。

每逢看到这样的信息或听到这样的言语，我就会感到不安，心里堵得慌，乃至有些愤恨。现实情况是，我无法操控自己的心情。确实，有些事能帮我缓解焦虑的症状，这些我都尽力去做了。

可现在，我需求面临的现实是：我的母亲四个月前逝世了，从此以后，我感觉整个国际都充满了歹意和不安。父亲年岁已大。此外，由于疫情的原因，我的收入大幅削减。在我的内心国际里，天空是灰色的，空气是严寒的。

孤立和不确定性，成了对我的健康最晦气的两个要素。当我懊丧到必定程度的时分，我会孤立自己。当我焦虑到必定程度的时分，我会操控不住地去进犯周围的人，对联系形成损坏，过后又让自己堕入自责和无力。

就我个人而言，我不想听到“全部都会好起来的”，也不认为听到“要坚持镇定”这样的话会有用。这些不适合我。

不过，即便在我最难过的时分，我也会做以下这几件事，我的亲身经历和体会告诉我这些对我的协助很大。现在共享出来，也期望能对读到的你有所协助和启示。

冥想：我每天至少冥想五分钟。由于在我焦虑的时分冥想对我有用。我试着把冥想变成一种习气。我会凭借一些正念的手机应用程序来操练。运动：我每天都漫步、跑步或骑自行车。运动对我来说协助很大，特别是户外运动，让我呼吸到更多新鲜空气和接收到更多的日照。你也可以凭借一些健身的应用程序或和其他喜好运动的人结伴，能更有动力。阅览：对我来说，阅览是一种照料自己的办法，为我供给“喘息”和安静的时机。最近，我读了旅行故事、绘画和自我生长类的书。尤其是睡前，读会儿喜爱的书能让我感觉更放松和充分。煮饭：我原本觉得自己现已不再喜爱煮饭了。但疫情期间让我有更多时刻用在这上面，发现我又从头喜爱上了。我不再把煮饭当成一项使命，而是享用其间，反倒成了一种减压办法。在厨房这一方天地里，我可以依据现有的资料自由发挥，不用拘泥于非要做出什么。带着欢欣心轻松做出的东西便是不一样啊！

和家人朋友碰头或视频通话：我有交际焦虑，但又经常牵挂家人和朋友。视频通话可以帮我平衡这两者。但碰头仍是很重要的，假如家人朋友在身边，那么在我表现出焦虑、惊骇和哀痛的时分，他们会拥抱我，或用手抚摸我，这种身体触摸，对我的身体和心灵都是极大的劝慰。拥抱自己：郁闷和焦虑会带来极度的疲乏感，反抗只会让我感觉更累，现在我现已抛弃去做无谓的反抗了。我会温顺地拥抱自己，抚摸自己的脸颊和身体，或泡个温水澡。我知道，身处困难时期中的自己，需求的不是鞭笞，更不是责备，而是关爱和宽恕。

面临焦虑、郁闷和惊骇，我想每个人都有自己的一套应对办法，你有哪些卓有成效的办法呢，乐意共享给咱们吗？

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