如何不焦虑不胡思乱想[如何不焦虑不胡思乱想总觉得自己有病]

重视“听见蓝说”，做你最交心的心灵至交。

最重要的不是活着，而是活出夸姣。——柏拉图

作为一名心灵深度探索者，我喜爱研讨人的心情背面所躲藏的悉数蕴意。我发现许多时分，心情是身体的忠诚表达者，某些重要的情感被你无认识压抑、忽视得太久，往往身体就会呈现问题。

而郁闷症和焦虑症患者就是一种典型的比方。

其实，人活在世上几十年，总会遭受一些无法预见的波折或不幸，心灵或多或少会在某个阶段呈现问题。而健康的心思和病理心思最大的差异在于，前者能够经过一些自我调节心思走出窘境；

而后者被实际摧残所压垮，这种摧残现已超出了他一个人所能承受的才干规模，因而需求凭借一些必要的心思医治来协助他脱离窘境。

加拿大心思学博士莫妮卡·布里永在从业心思医治作业40年后，写了一本《心思医治怎么改动人》的沉积之作。这本书里边讲了许多心思咨询师从业需求留意的事项和办法，但我从这本书里边，一起读到了：

假如作为一名患者，你在承受心思咨询或医治进程中，需求提早有怎样的正确心思预期，以及怎么在医治进程中，与咨询师进行杰出协同协作，才干取得更好的医治作用，等等这些一系列需求进行心思建造的观念。

当然。假如你仅仅存在一般的心思困惑，时不时堕入一些负面的心情傍边，期望学习一些办法来进行自我疗愈。相同也能从这本书以及我接下来要共享的内容里，遭到一些启示。

01.磨难的来源

心情呈现问题，并不是瞬间产生的，它是一个由量变到突变的进程。

就像一个种子，它本来在你心里现已存在了，再遇到一些影响作业，它就完全发芽（迸发）出来了。这也验证了一句老话：“冰冻三尺非一日之寒”。

假如你的心情现在遭到困扰和摧残，你需求反思一下自身的性情，还有周围的人际联络，是否在你呈现严峻问题的时分，它们就以某种不良的状况继续现已有一段时刻了？

比方郁闷心情更多倾向于突击那些性情比较关闭灵敏、短少自信、喜爱钻牛角尖、短少必定人际联络支撑的人。

作者莫妮卡·布里永以为，一个人的苦楚或许来自于现在的境况、日子条件、令人不满的人机联络、孤单、与自己根本价值观相去甚远或相桲的作业、波折、最近的伤口所形成的。

这种伤口，有或许来源于幼年，来源于未能化解的俄狄浦斯抵触、竞赛性和性别认平等问题。也有或许来自青春期，青春期是树立自主性（与爸爸妈妈的分解与别离）时期，假如这个阶段成为一个人的苦楚源泉时，就必须设法找出他在青春期阅历或短少那些抵触。

乃至伤口还或许来源到咱们言语习得之前的时期。那些伤口未进入咱们的认识层面，却一直潜藏在咱们的潜认识里，困扰着咱们。

找出苦楚的本源并没有外表那么简略。许多人以为自己知道是什么作业或什么人引发了自己困扰的心情，他去求助心思咨询师，往往等待能够得到当下立刻处理的办法。

但在承受咨询进程中，他将逐步发现，自己现在的困扰，只不过是冰山一角。外表呈现的问题实质上躲藏了他背面一连串的问题以及过错认知。而这些是他曩昔未能认识到的。

这也就是，为什么有些人看似外表的波折曩昔很长时刻了，可仍然无法从心情的牢笼里走出来，还常年被困在里边哭泣和无助。由于他还没能把心里最中心的对立和抵触处理掉。

这也是莫妮卡·布里永为什么会着重：只需在长时刻内经过一系列的接连访谈，进行情感的倾听和调查，才干让咱们了解苦楚的实质。

假如你无法整理清楚自己的心情问题，且这些负面心情对你的日子形成了很大的影响，那么无妨求助专业人士，让他们协助你深层次整理你心里的思绪，找到磨难的来源。从来源处从头审视自己的人生，给自己一次重生的时机。

02.改动的维度

承受改动，就要承受改动的常态化，人间没有什么是原封不动的。改动就是任由自己被无情的风云变幻所威胁。——弗朗索瓦·鲁斯唐

莫妮卡·布里永以为，日子即改动。咱们一直在产生改动。身体在生长、发育和变老，而咱们的思想也在产生改动。

一般来看，咱们的人生最大改动，在于一些要害的阶段。

例如咱们所阅历的波折、疾病、意外变故、作业的严峻转型、沉痛的丢失、丧子之痛等等，这些不幸或影响过大的作业都会激起咱们剧烈的心情动乱，改动咱们对人生的观点。

就像实际日子里有些人特别作业狂，眼里除了竞赛输赢和作业成果以外再容不下其他东西。可当他生了一场大病九死一生今后，他的性情好像一夜之间产生翻天覆地的改动。他变得谦逊温文，待人友爱，乐意放下作业投身到家庭日子建造里边去。

这就是波折作业带给咱们的人生改动。

除此之外，还有一种更美妙的、细小的体会：

“每一次与同类的相遇，无论是直接的相逢仍是经过文明前言的邂逅（阅览、电影、戏曲等），乃至是一次与非人类环境的触摸比方养宠物、户外郊游、自然现象等，都会改动咱们的思想，改动咱们自身。”

我曾经不太喜爱猫，可是当在一次机缘巧合的情况下，我家人从外面带了一只漂泊猫回来，这只漂泊猫在我对它怀有敌意的情况下，自动且全然信赖地接近我，和我互动，向我撒娇。

那时分，我那颗防护的心被融化了。从和这只漂泊猫的初识进程中，我感遭到自己作为一个人对外界那层深深的隔膜，这是我曩昔的人生无法取得更多和更深化人际联络的阻止，我也借此启示，迈出改动自己与国际互动的要害一大步。

你看。日子里的改动，由大事推动，也被小事影响。这些可大可小的改动，以及共同的阅历，让咱们长成一个绝无仅有的人。

当然。有时分改动不再自发呈现。这时分，“人或许会堕入死板的、不适当的行为、心情、思想办法或心情反响，一直走不出来，感觉深陷囹圄，力不从心”。莫妮卡·布里永在书里着重：一个人呈现这种妨碍很或许是由对人、或某些心情或主意不闻不问导致的，由于他现已对这种心情或思想树立起了厚重的防护墙。

一个人的心灵患病太久，会直接反响到身体上。比方郁闷症患者除了心情的不安，还会呈现失眠头疼等问题。当他想改动的时分，现已无法自发灵敏调整了。

这也是需求寻求专业心思咨询处理的问题规模。

03.怎么被治好

首要谈谈自我疗愈。

自我疗愈需求一个人有很好的自我审视的自动性和自觉性。即产生问题时，不把职责推到外界或周围人身上、以为是他人的行为导致自己苦楚。而是乐意停下来审视，自己为什么会被联络所影响，自己心里短少什么，才会令自己感到焦虑不安。

一个懂得自我审视的人，往往能够做到把心情的主导权把握在自己手里。或许在自我审视的进程感到苦楚和不安，可是他能抑制和忍耐这股不舒服的感觉，继续去倾听心里的声响，直到找到办法和它宽和。

值得一提的是，自我疗愈，不仅在自省进程产生，也能够在一段健康密切的人际联络里诞生。

假如你幸运地遇到一个好的客体，不管是你的伴侣亦或你的闺蜜哥们或人生导师，假如他能够给你全然的接收，赏识你容纳你了解你，

那么你心里深处惧怕被扔掉、被损伤的不安全感，会逐步被爱所替代，然后渐渐找到自己接收自己和宽恕自己的才干。

其次，当咱们没有才干进行很好的自我疗愈（被深深的郁闷和焦虑所操控思想，无法进行清醒考虑）时，那么这个时分，求助心思咨询师是有必要的。

但在此之前，你需求理解几点：

榜首，心思医治是一个周期性的作业。

医治时长依据你的症状轻重和心情存在时刻长短来详细决议。在心灵生长的路途中，有时分慢就是快，正如心思学博士李松蔚老师说：

改动的进程有自身的规则，有的规则乃至是反直觉得……改动是要一点一点来的，走得越慢，到得反而越快。许多改动乃至是在认识不到的情况下产生的。

第二，改动是一件苦楚且不愉快的作业。

有些人苦楚到不行了来求助心思咨询师，嚷着要改动，觉得只需改动了自己就能好了。可他没认识到的是，改动自身就是苦楚的，乃至比他现在所承受的苦楚还要激烈。

由于改动意味着平衡的打破，意味着曾经的旧“我”消失，而新的“自我”在哪里，咱们却不知道。什么时分能找到，也需求时刻和耐性。

一起，改动也意味着危险。不是一切的改动都能如已所愿，得到你终究想要的东西。有或许改动，会给你的日子带去一连串连锁意想不到的反响，让你目不暇接，乃至置疑自己挑选医治是否正确。

但改动仍然值得去测验，由于改动处理稳当，回到正轨上，就能给人带来重生，思想上产生质的变！（有时分外表看上去不变，可是你心里改动了，也代表一种改动）并且你在这个阶段逃避了改动，你落下的功课早晚都是要归还的。

第三，你要理解，心思咨询师仅仅领路人，终究举动的人是你自己。

阿德勒曾说过：（一个心思咨询师）能够把马带到河滨，但并不能逼迫其喝水。

虽然心思咨询师知道你的苦楚本源，也知道怎么做才干走出窘境。但，这条路终归是你自己在走，每个个别的人生体会不同，走出窘境要阅历的进程和进程也不尽相同。

假如你认识到有些认知是不合理，严峻摧毁了你的日子正常节奏，可是你为了维护自己软弱的自尊心，不乐意放过自己，对他人做出改动来投合你仍然抱有幻想。那么，你就很难被治好。

当然，当哪天你总算乐意直面人生的本相，也乐意放下纠结对错的那颗心，能够全然承受现实，那么，你仍然能够把命运从头把握在自己手里。直至你好起来。

所以要记住，别把悉数的人生期望寄托在咨询师奇特的力气上，或许任何一个人身上。这个国际上没有人有那么多大才干承担起你的人生，帮你消除苦楚。站在心思咨询师的角度上，他只能教给你消除苦楚的办法。

结语：

当一个人呈现心情问题时，最大的困扰就是简单想入非非，总是把一件事在心里不断加工，把严峻性给扩大化。这个时分，最好的办法不要一个人闷头想，而是找人倾吐。从倾吐中，辨认出自己的过错认知，找到可供处理的办法，让你从中变得崭然一新，面貌一新。

这，就是心思咨询里的美妙旅途。

【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，心灵生长导师、情感咨询师、写作导师，劈柴喂马，写字修行。生长无止境，愿与你成为同路人。】假如我的文章对你有协助，欢迎点赞|转发|谈论|保藏|重视，继续输出优质生长好文！

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