战胜考试焦虑[考前焦虑症怎么缓解]

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涛涛本年高三，离高考越来越近，他非常着急。

由于最近几回练习中，理综考试老是时刻不行，所以现在都有心思暗影了，一到考试就严重焦虑，老是提示自己要快点做。

成果由于一味地寻求速度，犯了许多初级过错，简单题再三犯错，有的是没看清标题，有的是核算犯错。懊悔不及，觉得自己太大意，失了许多不应失的分。

许多同学都有涛涛相似的状况，平常学得还不错，但考试中常常因简单题丢分而考欠好。咬牙切齿，责怪自己太大意。

其实，这并不是大意，而是由于焦虑。焦虑让你无法以平常心对待考试，才犯下这么多初级过错。

张维扬在《心情，请开门：放出困在心情中的自己》带领咱们了解心情，并提出应对心情的具体方法。

张维扬，专心于梦的研讨、梦的作业，心思剖析博士，中美精神剖析联盟（CAFA）中方会员，世界意象表现和梦的作业协会会员，华人心思剖析联合会会员，东方心思剖析研讨院课程导师。他的“壹心思”个人主页的简介写道：“我乐意以你本来的姿态看到你，在这里，你不用是对的，不用是好的，乃至，不用是正常的。”

1.焦虑自身不是可怕的心情

心情自身并没有好坏之分，但咱们对心情的感触却有消沉和活跃之分。

人们普遍认为焦虑是消沉心情，其实焦虑自身没有问题，也不是一种疾病。相反，它还有个活跃的效果。

咱们都很了解的成语“有备无患”“防患于未然”都是焦虑心情引起的有利行为，它可以让咱们提早做好防备，防止令人忧虑和惧怕的成果呈现。

俗话中“晴带雨伞，饱带干粮”也是焦虑心情在日常日子中的活跃使用。

所以，不用把焦虑看作是一种可怕的心情。焦虑之所以成为问题，是由于咱们处理不妥，没有及时把它转化为有用的化解举动，而让它成为损伤咱们的担负。

2.三种状况下，焦虑会成为困扰咱们的问题

①当咱们不能真实理解自己心里需求的时分

许多时分，焦虑来自于咱们不知道自己真实需求的是什么。

比方涛涛，他在考试的时分，常常忘了，自己寻求的并不是满分，尽量得分才是自己的方针，也便是只要把自己会做的标题要得满分，能做的标题要得高分，才干最大极限的确保自己考好。

②当咱们深陷焦虑心情，不能转化为有用举动的时分

有时分，越说着急越是无法镇定干事。古人说的“欲速则不达”便是这个道理。

比方，涛涛考试时总是想着要考好，要考好，所以有时做题想要做得一无是处，再三酌量，半响下不了笔，时刻就不知不觉地过去了。

发现时刻有些不行了，忧虑自己做不完，就操控不住自己，再三看时刻，越看越急，乃至都无法静下心来做题。

这样把很多的时刻糟蹋在焦虑上，越急越无法专心做题，考试天然难以发挥好。

③当咱们总是把留意力放在不可控的工作的时分

比方涛涛的理综成果，最好的时分也就在180多分，很难到达200分。差的时分只能考150左右。

而他在考试中却总是专心想着，要把一切标题都做完、做对。这对涛涛来说，是彻底不或许的事。成果，越急越乱，连正常发挥都不能。

1.理清自己心里真实的需求

许多时分焦虑是由于咱们不知道自己真实要的是什么。

正如涛涛，理综考试能考个200分那便是顶天了，老天保佑了。

清醒地知道这一点，考试时，只要把他能做的标题做好就可以了。

会做的题必定要细心审题，看清标题要求。解题时，要标准书写，留意答题逻辑，细心核算，不犯初级过错，确保自己得高分满分。

能动手、又不太有掌握的标题，要尽或许把自己能做的写上，要努力争取得分的或许。

无法下手的难题，要斗胆放弃，不用无谓地糟蹋时刻。

选择题必定不要空，能做的做，不会做的猜一个也好。有时分，状况好了，猜的也会猜对。

“做的都会，猜的都对”是在人的心情愉悦状况下的发挥。黑马都是心态好的同学，过于焦虑严重或许使心态崩掉，考试异常。

2.把焦虑转化为有用的举动

过度焦虑往往会让咱们心慌意乱，无法镇定地面临问题。

要想处理这个问题，最好的做法是把举动。不要老是想着我做欠好怎么办，想干起来再说，干咱们能干的事，当你真实静下心来干事，就不至于莫衷一是了。

考试的时分，遇见难题不会做，有人就会心慌着急，想入非非了。其实，这个时分，你可以告知自己跳过去，横竖自己不或许考满分，有标题不会做太正常了。自己吓唬自己没意思，倒不如把自己能做的做好就行了。

有时分，心态放松了，标题做随手了，再回过头来看看，原先没做出来的标题居然也方便的解决了，岂不快哉！

3.专心于自己能掌控的事，可以战胜焦虑

对于涛涛而言，做对简单题和中等难度的标题才是最实际的方针，是自己可以掌控的事。

做理综试卷时，涛涛应该先阅读全卷，大致判别理化生三门课试题的难度，好确认先做哪门课。自己最拿手最有掌握做好的学科标题要先做。

每门学科的试题，也要把精力放在能做的标题上，不要在不会做的标题上糟蹋时刻。这样先做的标题都是自己能做会做的，就不会有激烈的受挫感，就不会发生太大的焦虑。

张维扬在《心情，请开门：放出困在心情中的自己》“当你感到焦虑的时分，不要将焦虑看作丧命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有用的化解行为。”他带领咱们了解心情，并提出应对心情的具体方法。

让咱们正确地应对焦虑，在各式各样的考试中，考出好成果，奔赴夸姣的未来。