心理咨询师：经常因为一点小事否定自己，也许你陷入了思维怪圈

　　你是不是经常因为一点小事就否定自己呢?小梦曾经就是这样的一个人。

　　小的时候她和小伙伴们一起玩游戏，只要一输她就觉得自己是太笨了;上学的时候她的学习成绩不理想，她认为是自己不够聪明;结婚之后看着别的婆媳无话不谈，她觉得自己嘴巴不会说;工作之后业绩不理想，她认为是自己不够努力……

　　她总觉得，只要自己没有把一件事做好，就会给人留下不好的印象。就算别人没有明说，心里也一定是这么想的。每当这个时候，她就觉得非常痛苦，有时一连好几天都会闷闷不乐。为了不出现问题，她在做每一件事都会全力以赴，力求完美。

　　正是因为如此，她给人的印象也一直都是积极上进、努力拼搏类型的，她拼尽全力维持着内心的平衡，可是有一天这个系统突然崩塌了。

　　那是她刚修完产假的时候。在休产假之前，她已经做到了公司销售经理的位置，手里有着很多重要客户。休产假期间，为了不耽误工作，她生完孩子不到一个星期就开始联系客户，并且经常在公司和客户之间传达重要信息。闲暇时间，她还会学习最新的产品知识。

　　产假一结束，她迅速回归公司，她认为可以平衡好工作和家庭，可事实并非如此。她所在的部门工作非常忙碌，经常加班加点开会。但是婆婆一到晚上8点就会频繁给她打电话要她回去，因为孩子到了晚上就开始闹人。为此，她经常不能坚持到会议结束。

　　一次两次还好，时间长了，她的同事开始不满。领导也找她谈话，委婉告诉她，如果她实在忙不过来，可以帮她调岗。领导的话语她既羞愧又自责，她连忙道歉，并再三保证自己今后一定不会因为家里的事情耽误工作。

　　她说到做到，再也没有迟到早退过。为了不影响工作，开会的时候她都是把手机调为静音。有一次，会议结束以后，她的手机上都是婆婆和老公打来的未接电话。原来是她的孩子生病了，正在医院。

　　她火急火燎地赶到医院，看着嗓子哭哑了的孩子，自责不已。老公和婆婆也都责怪她不把孩子当回事儿，平时回家晚就算了，孩子生病了都不知道接电话。她一时无力反驳，自己这段时间确实对孩子不够上心。

　　接下来她陷入了一种十分矛盾的状态，在公司时经常惦记孩子，在家里又总想着工作。这导致她工作时无法投入，在家里又不能静下心来陪孩子。她有时感觉到，公司同事和家人都对她颇有微词。

　　每次她看到别的女性家庭事业两不误，就羡慕不已，她又开始自责起来，为什么自己不能像别人那么能干呢?一段时间后，她变得憔悴不已。公司领导见她状态不佳，没有经过她的允许，就直接指派公司的其他员工代替了她的位置。更糟糕的是，新的项目做成之后，公司奖励的名单员工中，没有她的名字。

　　这对她来说是一个极大的打击。她没想到自己努力了那么久，做出了这么多牺牲，换来的却是一场空。她又开始怀疑自己，是不是自己真的没有能力平衡好家庭和工作，还是自己的能力无法胜任这个岗位?

　　好长一段时间，她的情绪非常低落，经常睡不着觉，对孩子也越来越没有耐心。她还变得特别敏感，有时候家人一两句话不顺耳，她就会哭起来。她变得不想说话，不想动，有时一天什么都没干，她也会觉得疲惫不堪。

　　有一次，好久不见的大学同学过来看望她，发现她的精神状态特别糟糕，就给她推荐了一位心理咨询师。抱着一线希望，她找到了那位心理咨询师。

　　虽然只是第一次做咨询，但是她一点都不紧张，就像面对一位老友，她把心里的苦水一下子倒了出来。她边哭边说，她毫不避讳说出了对孩子的愧疚，对没做好工作的羞愧，对自己的失望等等。

　　咨询师一直平静地看着她，安静地听她倾诉，偶尔写一些字，什么都没说。等她讲完之后，咨询师又问了她一些问题，并记录她的答案。然后，咨询师把那张纸拿给她看，上面记录的是她每天要做的事情。

　　那一刻，她惊呆了，从早上6点到晚上12点，她不是在工作，就是在陪孩子。在仅有的6个小时的时间里，她也很少能睡一个完整的觉。她的生活安排中，没有放松和娱乐活动。这是多么不合理的安排!随便换一个人，也未必有她做得好。

　　也就是说，并不是她能力不行，实在是她面对的事情太多了。想通这一点之后，她的心情瞬间好了一大半。

　　后面，她又做了几次咨询。在咨询师的引导下，她逐渐找到了习惯自责的原因，学会了走出思维怪圈的方法，那就是无论发生了多么糟糕的事情，都不要自责，而是要学会给自己减压。更重要的是，她开始学会接纳自己。这是她长这么大以来，第一次真正认清自己和接受自己。

　　其实，她想想，咨询师并没有给她解决什么问题。工作依然要做，孩子依然要照顾，她依然很忙，但是她不再因为自己做不好事情而陷入无谓的精神内耗。

　　之前她总认为只有自己把事情做好了，才能体现自己的价值，如果做不到，她就会忍不住产生强烈的自我否定的念头。

　　现在她跳出了这个思维怪圈，改变了自己的不合理认知，有一种豁然开朗的感觉。她开始以一种全新的视角来看待自己和这个世界，她知道自己的人生发生了变化。

　　当然，是变得越来越好了。

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